你和妳會碰到的徵信小事

      時間一分一秒的過去了，躺在床上還是睡不著，明天還要上班上課，該死的失眠讓你感到困擾嗎?其實小木木也有這個煩惱，尤其是在連假過後，作息沒有辦法馬上調整回來，都會有晚上睡不著，早上起不來的情況，因此今天我整理了一些幫助睡眠的資料，大家一起來試試看，是否能夠改善睡眠品質。

圖片來源：http://thiamteck12write.blogspot.tw/2009/04/blog-post_19.html

睡眠時間要規律

      今天十點睡，明天兩點睡，後天要十一點睡，你以為你的身體，有辦法跟上你的想法嗎?想要有好的睡眠，最好在固定時間睡覺、起床，規律的時間才會養成生理時鐘，之後到了這個時間，你的大腦就會主動告訴你，該睡覺了~孩子。

圖片來源：http://m.gzhphb.com/article/42/424346.html

打造舒適睡眠環境

      室溫不宜過熱或過冷，光線不要太強，保持通風的狀態，在這樣的環境下，能更容易進入睡眠狀態。另外，有一點點的小噪音，其實是幫助睡眠的喔，就像很多人會開著電視睡覺，是相同的道理，太過安靜的環境，容易讓人感到緊繃。

圖片截自：https://mamilove.com.tw/

白天不要過度勞累

      白天過度的勞累，導致身體與精神過度緊繃，也會讓你睡不著，若白天真的太勞累，睡前要先舒緩身心，可以透過泡澡、按摩、聽音樂等，放鬆身心後再入睡，會睡得比較安穩。

圖片來源：https://read01.com/L5aKnD.html

睡前不用電子產品

      睡前的一個小時，最好不要使用電子產品，甚至連書都不要看，避免有太多的資訊，不斷刺激你的大腦，讓腦袋好好的放鬆休息，睡眠品質也會提高。

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      對了..........小木木最近遇到一個問題，即使做到上面的條件，依舊沒有辦法好好睡，那就是有蚊子的侵襲，不只是在耳邊環繞，還叮到把我痛醒，實在是太可惡了!!!!!遇到這種問題，只有一個辦法，那就是 殺 死 牠 ，才能夠好好地睡覺，我只想說，別再讓我睡不著了好嗎!!!!!

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還在數綿羊數到昏頭，或是喝牛奶喝到吐，但卻還是睡不著嗎?趕快換不同的方式，讓我們一起挑戰讓一覺到天亮吧!!!!

------------ 徵信社小資訊 --------------

      睡前瑜一下，讓你好好眠，小木木回家之後，也要來嘗試看看，希望能讓我的身體不再這麼僵硬，也能讓我好好睡一覺。

影片來源：康健雜誌 youtube